在家练瑜伽消灭全身的赘肉

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2013-05-27 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  周末到来,终于可不还里能好好的休息了,如此不如在家试试瑜伽减肥吧。瑜伽减肥本统统我身心灵的结合运动,亲戚朋友都很喜爱的一门运动了。用这人减肥最快?如此在家练习瑜伽也是不错的哦,如此下面就来看看小编教亲戚朋友的瑜伽减肥招式吧,一并来围观吧。

  

  生活中的减肥土方式有统统,不仅能从饮食上控制体重,可不还里能通过可是 瘦身瑜伽帮助身体减肥消脂。肯能想快速达到瘦身效果,赶紧跟着小编一并来做可是 瑜伽动作吧,让人在减肥的过程中,练就完美的身体曲线。

  

  屈体式

  

  首先,将两腿分开,和肩部同宽站立,双手中放腰部,一边慢慢吸气,让臀部向前突出,接着慢慢呼气,臀部向后部坐上身向前挺,将背部伸展开来。这人动作可不还里能有效地消除腹部的赘肉,帮助让腹部线条变得更加完美。

  

  画圆式

  

  两腿并拢,脚掌对齐并挺直胸部,一边吸气一边双手做圆周型的伸展运动,收紧腹部和臀部,进而收紧脚跟,让全身向上伸展。最后一边吸气一边慢慢将膝盖弯曲,降低脚跟,手臂轻轻放下直到和地面平行。

  

  身体侧三角伸展式

  

  两腿分开,距离约为肩膀的3倍宽,右脚向外转,直到朝向腰部。一边吸气一边上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手努力向上伸展,抬头让眼睛看着左手的手指,接着再持续倾斜,右手捉住右脚背,左手臂最好和地面平行,停住约8秒后再一边吸气一边恢复到原位。

  

  战士一式

  

  两腿前后打开3倍宽的距离,右脚在前面,左脚在底下,脚趾朝外。两手合掌后让拇指交叉在胸前。手臂再慢慢向上伸直,一边吸气一边弯曲右膝盖,可是再慢慢呼气。最理想的情况报告是大腿弯曲至和地面平行。恢复原位的前一天下巴很多再收,换腿重复相同的动作。

  

  倾斜式

  

  两腿并拢向前伸直坐于垫子上,脚板勾起,两手臂向前平举让掌心朝下。一边吸气一边将上身向后倾斜45度,可是再一边呼气一边恢复那我的位置,接着再边吸气并将上身向前倾斜约45度,身体尽量贴近双腿,双手屈肘捉住脚尖,保持姿势呼吸7~8秒,可是一边放松脚趾一边呼气,慢慢将身体恢复原位。

  

  犁式

  

  身体仰躺在垫子上,两手紧贴著身体,掌心朝下,一边慢慢吸气一边收紧腹部和臀部,两腿并拢向上抬至和地面垂直。一边呼气一边抬高臀部并向前倾斜,让双腿和地面平行。手肘着地双手中放髋部,让双腿回升到45到300度,脚趾朝向地板,重复此动作4~5次。

  

  好啦,都看了底下的减肥瑜伽后,用这人减肥最快?如此各位减肥的姐妹们是都是找到了属于另一方的减肥土方式了呢?我觉得减肥都是这人难事,只要亲戚朋友努力坚持下来,很多再说半途而废,如此享瘦就都是梦想了啦,统统在这人炎炎夏日里,各位加油吧,相信亲戚朋友会瘦出属于另一方的一片天的,加油吧.