冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的情况下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步后来,还有后来会引发干咳有后来湿咳。一旦遇到哪些地方地方什么的问题,跑者们不禁怀疑,冷天跑步是是不是害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步后来都时要热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的后来肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”如可处置这人 什么的问题?罗宾逊的建议全都动态拉伸。

“跑步后来的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病沒有帮助,有的则认为有效果。大次责专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等时延单位不大的运动都时要让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想都不用 的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不全都肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,嘴笨 通常时会很严重,但时要时刻注意。“肺功能就大概自然空气过滤器和加湿器。一点运动员有后来会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛后来,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,有后来感到咳嗽、呼吸急促有后来任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的后来跑步,有后来有后来出汗较多,跑者会一个劲及时补水。而气温低的后来,有后来感觉本人出汗过多,于是就忽视了补水这件事。“不论在哪些地方气温下,补水时会很重要的事情。低温下跑步流的汗水,有后来比你想象的要多。脱水容易愿因体温降低,全都,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,有后来是用吸管喝水,喝一小口后来往吸管中间吹气,以确保吸管中间的空气是热的,不用让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外原本处置体温降低,有后来说预防身体生病的法子全都穿正确的衣服。纯棉的衣服嘴笨 吸汗比较好,但衣服不容易干,全都天冷跑步决都不用 穿原本的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴原本吸汗较强的保温防风罩是个不错的取舍。

运动刚开始后来,应该立即回到屋内换掉湿衣服。有后来要急着外出,应该用毛巾把身体擦干有后来多穿一两件衣服。有后来感觉喉咙干燥,有后来身体很重冷,那就喝点热饮。