马拉松中突发事件的处理与预防

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       随着现今马拉松赛事举行的如火如荼,作为跑马资深爱好者的朋友准备好应对跑马中一直跳出的各种意外何时能 能 ?今天朋友就来分享下如可紧急补救跑马的突发具体情况。

运动中腹痛

    愿因:一般来说是准备活动做得不充分,加上有时天气比较冷,衣着单薄,开跑时吸入了少量的冷空气,愿因起跑带宽过快等一直跳出的“岔气”哪几种的现象。

  补救:一直跳出腹痛时,应弯腰调快带宽,用手压住疼痛部位,并做深呼吸,经过短时间的调整补救后,疼痛感会减轻或消失。愿因经上述补救仍然无法缓解,应退出比赛进入救护站补救。

  预防:为了预防比赛中一直跳出腹痛,在赛前做好充分的准备活动,了解一些跑步的科普知识的是非常重要的。

小腿抽筋

    愿因:比赛时肌肉从静止具体情况一直进入比较剧烈的运动具体情况,小腿肌肉非要马上适应,尤其在气温比较低的具体情况下,穿短裤比赛,腿部肌肉一直受到寒冷刺激和愿因身体少量出汗带走一些盐份而引起小腿抽筋。

补救:比赛中若一直跳出小腿抽筋应该马上调快带宽逐渐停下来,因此进行小腿补救。如按摩、揉搓和牵拉抽筋部位,如非要缓解应进入救护站补救。

  预防:赛前准备活动一定要做得充分,要达到身体发热的效果,天气冷都要适当延长准备活动时间,都要注意小腿保暖。

崴脚

  愿因:准备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及一些的影响等。

 补救:比赛中一旦一直跳出踝关节扭伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

  预防:预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动,完善技术,在比赛中提高安全意识,集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。

肌肉拉伤

   愿因:体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行,并不带宽过快,注意正确的技术动作,并不在后蹬和向前摆腿时用力过猛。一同在身体疲劳或肌肉酸痛的具体情况下应放弃参赛。

   补救:比赛中如一直跳出肌肉拉伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

   预防:为了补救比赛中一直跳出肌肉拉伤,在赛都要做好充分的准备活动,尤其要活动开下肢,并注意跑动动作的准确性。

昏厥

   愿因:在运动中或运动后愿因脑部一时性血供匮乏或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的哪几种的现象,通常几分钟后就会恢复。 

   补救:脸朝上平躺,抬高脚部20-1000公分,头部稍低于下肢,解开颈部衣物,保持呼吸道通畅。愿因一直跳出呕吐哪几种的现象,应侧卧清空口腔,补救堵塞呼吸道。经过上述补救病人清醒后应送救护站治疗。

   预防:坚持科学系统的训练原则,补救过度疲劳、过度紧张等具体情况;进行长距离运动都要及时补充糖、盐和水分;疾跑后并不骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。

   温馨提示:当然跑马中不仅仅非要哪几种突发事故的一直跳出,因此,朋友在运动训练中应正确认识运动的安全性,根据自身条件,选者适当的运动形式、运动带宽、运动量就能较好的防控运动伤害事件的指在。