缓解僵硬感的瑜伽动作

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2015-03-10 17:01:15 来源:

   【导读】缓解僵硬感的瑜伽动作,练瑜伽身体太硬为什办?练瑜伽还能不能增强身体的柔韧性,但是不少人练瑜伽身体太硬为什办,下面为您介绍缓解僵硬感的瑜伽动作,看看吧。

  缓解僵硬感的瑜伽动作

  1、头俯仰

  头用力向胸部低垂,但是向后仰伸,停止片刻,以颈部感到不为什发酸为度。将会两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  2、头侧屈

  用力向一侧屈,感到某些酸痛时,停止片刻,但是再向另一侧屈,同样停止片刻。

  缓解僵硬感的瑜伽动作

  3、头绕环

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。你这个动作有益于增强颈部肌肉。

  4、肩耸动

  肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动将会越来越来越多。耸肩活动有本身 :一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩并肩向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

  缓解僵硬感的瑜伽动作

  5、体侧转

  坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  6、腿抬伸

  坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。将会将会,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

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