过度运动对身体健康的危害

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生命在于运动。适量的运动对人的身体健康是有好处的,这是毫无哪几种的问題的。否则,过度运动也会对身体健康造成损害,也是大伙儿儿 前要出理 的。那末哪几种样的运动是适当的,哪几种样的运动有事过度的呢?

适量运动的靶心率判断

运动量是衡量运动几块的有有一个量度,它等于运动持续时间与运动数率的乘积。即运动的时间越长,数率越大,则运动量越大,越有可能性造成过度运动。而对于大众体育健身,安全、适宜的运动数率可采用公式“靶心率 =220-年龄)×(50% ~ 50%)”来选泽。[1]220-年龄”是其此人 最大心率,靶心率是要求在运动中达到并维持的心率。运动量=3~5/周×20~50min/次×靶心率。即健身运动采用该数率(靶心率)、频率(3~5/周)和持续时间(20~50min)是安全的,我太多 产生明显的运动伤害和副作用,同去也是十分有效的健身运动量。

你这名判断适用于健康的大众人群,对身体状态较差(如慢性疾病患者)和身体素质较高的专业运动员则不适用。

那末对于过度运动,除了应用靶心率判断,或多或少的指标还有哪几种呢?

1.      自我感觉:你这名指标可分为二个级别进行。这里介绍柏格自觉吃力程度量表给大伙儿儿 :

     0级——没哪几种感觉这那末你在休息时的感觉,你丝毫不觉疲惫,你的呼吸完全平缓,在整个运动期间你完全我太多 有此感觉。

     1级——很弱这那末你在桌前工作或阅读时的感觉,你丝毫不觉疲惫,否则呼吸平缓。

     2级——弱这那末你在穿衣服时可能性出现的感觉,你稍感疲惫或毫无疲惫感,你的呼吸平缓,运动时很少会休验到你这名程度的感觉。

     3级——温和这那末你慢慢走过房间打开电视,机时可能性出现的感觉,你稍感疲惫,你可能性轻微地察觉到你的呼吸,"但气息缓慢而自然,在运动过程初期你可能性会有此感觉。

     4级——稍强这那末你在户外缓慢步行时可能性产生的感觉,你感到轻微疲惫,呼吸微微上扬但依然自在。在热身的初期阶段可能性会有此感觉;

     5级——强这那末你轻快地走向商店时可能性出现的感觉,你感到轻微的疲惫,你察觉到此人 的呼吸,气息比第4级还急促或多或少,你在热身结尾都会有此感觉。"

      6级——中强这那末你约会迟到急忙赶去时可能性出现的感觉,你感到疲惫,但你知道我就维持那我 的步调,你呼吸急促,否则可不前要察着实到。从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如可达到第7级和第8级的初期里,你都可能性有此感觉。

     7级——很强这那末你激烈运动时可能性出现的感觉,你势必感到疲惫,但我就选泽此人 可不前要维持到运动刚开始,你的呼吸急促这你绝对会感觉到,我就与人对话,但你可能性宁愿不说话,这那末你维持运动训练的底线。

     8级——非常强这那末你做非常剧烈的运动时可能性出现的感觉,你势必感到极度疲惫,而你认为此人 可不前要维持那我 的步调直到运动刚开始,只那末你无法百分之百地选泽。你的呼吸非常急促,你还是可不前要与人对话,但你我我太多 那末做。你这名阶段只适用于你己能自在地达到第7级,并准备好做更激烈的训练。你这名级会我就产生很快的效果,但你前要学习如可维持,对大伙儿儿 而言,那末剧烈的运动不容易做到。       9级——超强 这是极度剧烈运动下所出现的感觉,你势必体验到极度的疲惫,可能性你自问算是能持续到运动刚开始,你的答案可能性算是定的。你的呼吸非常吃力,否则无法与人交谈,你可能性在试图达到第8级的片刻,会有此感觉。这是或多或少专业运动员训练的级数,对大伙儿儿 而言,要达到你这名级数也非常困难,你的例行运动不应该达到第9级,而当你达到第九级时,你应该让此人 慢下来。

      10级——极强 你不应该经历第10级,在你这名级里你将体会到彻底的精疲力竭,你这名级你无法持久,就算持久了对你也没哪几种好处。   

     伯格运动感觉量表(RPE)是一种主观衡量运动时感觉的方法,尤其适用于心脏病、糖尿病患者及心律不齐者。运动者根据疲劳程度来评估此人 的数值。

2.      测量晨脉

测量运动后第半个月的晨脉(清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏,一般状态下十分稳定),可能性晨脉比平时增高,并超过12/min以上,说明身体机能不良,有可能性是运动

数率不足或运动量过大引起。而晨脉越高,越有过度运动的可能性。

3.      主观情绪

根据运动后的情绪和阳理感受来判断,如感到紧张、焦虑、疲乏、烦躁则说明有可能性所处了过度运动。

过度运动是有有一个相对概念,可能性个体差异,不同运动者身体素质和训练状态以及健康、年龄、性别等因素都影响对过度运动的判定。换句话说,同一数率的运动,对于不同参加者来说,一

每种人属于过度运动,而另一每种人则不属于。

过度运动的危害

1、一直进行剧烈运动的人寿命短:根据一家保险公司对6 0 0 0 名已故运动员的资料

统计, 大伙儿儿 的平均寿命必须5 0 , 其中大多数是可能性运动过量造成的。 有氧运动之父”库伯说, 运动一旦超过极限, 人体免疫系统将受到损害, 并丧失抵抗疾病的能力。

2、过度运动损伤机体免疫力,损害人体器官: 适度运动能增强机体对疾病的抵抗力,提高免疫系统的功能。否则絮状流行病学的资料表明,进行长期、絮状、剧烈的比赛或训练的运动员却容易患感冒、咽炎、胃肠炎、病毒性肝炎等。

实验证明, 运动可不利于机体新陈代谢加速, 使体内耗氧量急剧增加, 产生絮状“活性氧” , 太剧烈或超量的运动, 会加剧人体或多或少器官的磨损和造成每种生理功能失调, 使人容易衰老。

3、哪几种运动最容易使人受伤:举凡要求爆发力的剧烈运动, 类似于5 0 米或1 0 0 米短跑, 容易使人体受到伤害。可能性哪几种运动会使肌肉的“需氧量” 急剧增加, 使大脑、肝脏等器官的血管应激收缩,血液供应到四肢肌肉, 是是因为 机体每种器官在你这名过程中所处“缺氧状态” , 对健康有害。

4. 过度运动也不是因为 横纹肌溶解症:运动性横纹肌溶解症是可能性过度运动是是因为 的

骨骼肌损伤。长时间超负荷运动是是因为 自由基增多、缺血再灌注损伤以及离子代谢紊乱也不是因为 骨骼肌细胞完全性遭到破坏,细胞内容物如蛋白、电解质、酶等进入血液从而诱发该病。[10]临床表现为肌肉酸痛、肿胀、无力和棕色尿。生化指标表现为血清肌酸激酶和肌红蛋白升高以及出现肌红蛋白尿,常并发急性肾功能衰竭。诱发运动性横纹肌溶解症的主要运动类型是中长跑,且以青壮年尤其是20岁左右发病者居多,死亡率约10%

5. 过度运动可损伤肝功能

肝脏是机体最大的消化腺和解毒器官,在运动中起着调节血糖、清除代谢废物以及进行糖异生等作用。首先,过度运动产生的絮状自由基引起肝脏过氧化损伤。第二,力竭性运动显

著升高大鼠血清ALT(丙氨酸氨基转移酶)活性。第三,过度运动产生缺血再灌注损伤,缺血再灌注是是因为 钙超载,进一步损伤肝细胞。随着肝细胞的损伤和肝功能下降,肝脏解毒能力和糖异生数率降低,可能性诱发运动性低血糖并不利于运动性疲劳的所处。

6. 过度运动损害肾功能

大数率运动使体内血流重新分配,肾脏血流减少,运动数率越大,肾脏血流降低的我太多 。运动停止后,肾血流恢复,造成相对性缺血再灌注损伤。缺血再灌注引起钙超载,进一步激活多种磷脂酶,使膜磷脂降解,使细胞膜和细胞器膜受到损伤。钙超载还不利于自由基生成絮状增多,进一步加重生物膜和细胞器以及蛋白质、核酸等生物大分子的损伤。随着膜底部形态的损伤,使肾小球滤过性增高和肾功能出现障碍,有可能性造成运动性蛋白尿和运动性血尿。

7. 过度运动可损伤心脏,诱发猝死

心脏在运动中所处核心地位,运动数率越大心率就越高,心脏的工作负荷越大。而过度运动也不是因为 心脏的底部形态、底部形态、功能和内分泌底部形态所处改变。王美玲等报道过度运动还可不前要

是是因为 急性心内膜炎,这可能性是是是因为 心源性运动猝死的是是因为 之一。2015年,仅在中国境内举行的马拉松赛事多达134场,累计有50万人次参与。不幸的是,先后有5名选手在不同的赛事中猝死。2014年,同样有5名马拉松参与者在比赛中猝死。否则猝死几乎都在在马拉

松后半程甚至接近终点时所处。[22]显然,长时间、大数率的运动是是是因为 猝死的重也不是因为 。尤其是对于非专业运动员,可能性不足科学、专业和系统的训练和健康指导,盲目的参加超大运动量的比赛是很危险的。

    安全、有效的运动健身,靶心率应控制在最大心率的50%-70%,时间控制在50min以内,频率为每周3-5次。运动刚开始后以心情愉快、略感疲劳为度,且次日无不良感觉。大众运动健身应做好日常医务监督和自我监督,出理 过度运动,身体出现异常应及时终止运动,及时检查、就医。

参考文献:

[ 1 ] 姚鸿恩,体育保健学[M].北京:高等教育出版社,506:179-182.

2】刘志刚,刘琴,张朝会,体育健身我太多 说我太多 越好——论过度运动的危害[J]. 红河学院学报,2016.12