喉呼吸:流瑜伽的呼吸法

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传统哈他课上,如果如果刚结束了了 英语 的5-10分钟老师全部都是带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸辦法 。如果在流瑜伽课上,腹式呼吸练习如果,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是可能性,作为三种 体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习,相应地全部都是要能支撑练习者完成一整套体位的呼吸辦法 。传统的腹式呼吸是严重不足以承担这项任务的,而喉呼吸便是最好的辦法 。

  所谓喉呼吸,如果在呼气时紧锁喉咙,练习者能听到本人强劲的呼气声。与腹式呼吸相比,呼气的时间会长或多或少。当练习流瑜伽时,可能性另另另无缘无故出现体力不支、呼吸急促的状况,通过加重喉呼吸,还要能越来越快地增加身体的氧气和能量,缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样,喉呼吸是流瑜伽的练习基础,也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。

  喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽,在练习中全部都是求喉呼吸法。对习练层次较高的人,要求一起去收缩喉咙、肚脐和会阴三处,即“三把锁的收缩”。通过收缩这“三把锁”,还要能使身体变得紧绷有力,一起去产生大量的能量,缓解身体疲劳。

  如果要做到一起去要能控制收缩这三处全部都是可是我易事,时需长时间的修习。如果对于初学者,可是我求收缩肚脐和喉咙,甚至

可是我求收缩喉咙。练习数月如果,才逐步学习呼气时一起去收缩另另另另一个锁。一般在持续不断

地练习一年如果,还要能在呼气和吸气时都收缩。

  初学流瑜

伽的人,要从传统的腹式呼吸学精适应喉呼吸都另另另另另一个不短的过程。在课堂上,很少能听到学员流畅自如的呼气声。往往累得汗流浃背、身体发颤时,也想不起来采用喉呼吸。这就时需教师善于观察学员的状况,另另另无缘无故提醒学员“加重喉呼吸”。

  当然,初学者可能性喉呼吸的辦法 和程度全部都是待于提高,因而在练习流瑜伽中,即使采用了喉呼吸法,如果一定马上起到聚集能量、缓解疲劳的效果。这就时需持之以恒的练习和时间的积累。

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