老中医自创的4大长寿经

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2015-06-17 16:47:53 来源:

  在中医界辛勤耕耘30余年,能帮助病人解除痛苦,是我最高兴的事。在你是什么具体情况下,人的生命活动才是最自然、最健康的。

  专家小传

  宋祚民,国家第三批名老中医之一,1944年毕业于孔伯华的北平国医学院,曾担任北京中医针灸学会常务理事,儿科专业委员会主任委员,北京中医医院儿科主任等职务,在北京乃至全国的中医界享有较高的声誉。

  在中医界辛勤耕耘30余年,能帮助病人解除痛苦,是我最高兴的事。我今年83岁,在没有多年的实践过程中,也总结了统统养生最好的办法,在此和亲戚亲戚许多人儿做个交流。

  我认为养生应包括精神养生和身体养生。精神养生,强调的是有某种精神、有某种具体情况。强调的是恬淡虚无,这是有某种减弱自我意识、无欲无求的具体情况,简单讲后来 无我、忘我。在你是什么具体情况下,人的生命活动才是最自然、最健康的。一一一两此人 要作到这统统,还要要针灸学会放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。俗话说“生不带来、死不带走”,在物质享受方面,要“知足者常乐”.当一一一两此人 并能做到“忘我”,把帮助别人做点事情当作有某种快乐,没有,他一定并能长寿。

  身体养生是通过调节亲戚亲戚许多人的饮食、起居、情绪、运动,来强化亲戚亲戚许多人的健康具体情况,以达到长寿的目的。拿我此人 来说,几次原则是我时不时坚持的。

  饮食:一好一饱一少。 早晨吃好,可能性我上午常要出门诊,统统,早饭一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一一1个多鸡蛋,一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱,菜以蔬菜为主,肉吃得少;主食喜吃面食,粗细粮搭配。晚饭吃少,一般只喝粥,很少吃主食。

  起居:早睡早起,重视“子午觉”.子,指子时(夜间11点至1点);午,指午时(白天11至1点)。古人认为,你是什么时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应自然界的你是什么变化。尤其是子时入静,更为重要,统统熬夜对身体损害较大。

  睡前做功课:揉腹运动。在临睡时及起床前,我时不时做揉腹运动。最好的办法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,后来 顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力很多。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做一次。

  运动:要坚持不懈。

  我十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出门诊,一坐后来 半天,下肢活动较少。统统,在晨练时,多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动,我把他称之为“腰腿功”.一般每天早上做半小时左右,以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后,我一般都不做些力所能及的家务,如扫扫地、洗洗衣服。朱熹有句格言,“黎明即起、洒扫庭除”,既活动手脚、身体,也为邻居家做点事情,更重要的是协调家庭人际关系,何乐而不为。▲

  腰腿功的练法

  准备姿势:身体直立,两脚分开与肩宽,两手叉腰,两眼平视前方。

  1.抬脚运动:右脚向上提起8至16次,后来 左脚提起8至16次,每次提脚时先吸气,落脚时呼气,要匀缓找不到声。

  2.旋转膝:上体前屈,双手一齐扶膝,两膝弯曲,一齐按顺时针自右向左旋转8至16次,再自左向右同样旋转。

  3.踢蹬运动:两脚交替向前,踢脚各16次,踢时脚趾下抠,落脚时放平。

  4.踢腿运动:两腿交替向上,高踢腿各16次。

  5.提腿运动:先抬右腿8至16次,后抬左腿8至16次。

  6.屈腰运动:两手指交叉,手掌向前缓慢屈腰,手向脚部下伸,以挨脚为度,8至16次。

  以上运动初做时,要适度暂且勉强,日久则能自如。